跑步機健身，使用不當反傷身

      對于上班族來說，跑步機健身無疑是最省時最有效的健身首選方案了。但很多跑步機健身一族，在使用跑步機時，健身不成反傷身。那么如何做到有效而安全的跑步機跑步健身呢？下面健身教練指出了跑步機健身的誤區(qū)和正確健身方法：

　　1.不做熱身：

上跑步機前如果不做熱身活動，是很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷的。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

　　2.速度設定太快：

　　健身者使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的跑步速度過快，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。上跑步機后應先進行慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身，再慢慢加大運動量，此過程以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

3.運動過量：

　　健身者運動時間、強度要根據(jù)運動目的而定。在跑步機上慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，跑步時間以40分鐘為宜，運動量過大的話很容易體力透支，造成運動損傷。

　　還需要提醒大家的是，跑步屬于有氧運動，是全身都會參與的運動，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉，這是因為跑步時如果不姿勢不正確，一直扶著把手或是含胸弓背，這樣不但起不到運動效果，還會加大腰椎壓力，時間久了還會造成腰肌勞損。