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胸肌訓練必備室內(nèi)健身器材

作者:編輯 來源:未知 日期:2015-6-17 16:17:09 標簽: 人氣:

胸肌訓練必備室內(nèi)健身器材

    室內(nèi)健身已經(jīng)是一種時尚而且健康的生活方式,力量型健身器材受到男性朋友的喜愛,因為除了有健康的體魄外還有塑造完美身形的作用,下面我們來認識下三種常見的力量型健身器材。   

啞鈴———胸肌寬度      

 

    啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量,其動作幅度較大,因此可以充分伸展肌肉,練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種,平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上,雙手各持啞鈴。伸直雙臂,將啞鈴舉起,手心相對,慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止,然后推起啞鈴回到起始姿勢,如此重復。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上,雙手各持啞鈴上舉,手心相對,打開雙臂,沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴,直到上臂與地面平行為止,然后原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中,確保豎直地推起啞鈴,不要偏斜。提醒初學者最好請人在一旁保護,避免動作不協(xié)調(diào)時損傷肌肉。啞鈴練習還有一個好處,就是可以隨時隨地可以進行,建議平常在家也可對著鏡子練習,一邊可以糾正動作,一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。  

杠鈴———胸肌厚度 

 

    想增加肌肉塊,杠鈴練習是最重要、最基本的練習。建議初學者將杠鈴練習放到第一步,因為杠鈴練習的動作幅度相對較小,所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推,能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上,然后調(diào)整身體的前后位置,使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴,慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組,每組大概1215次歐推動作,具體視個人身體條件。熟練之后,可以做下斜杠鈴臥推,重點鍛煉下胸部肌肉,操作難度稍微加強。    

蝴蝶機———胸肌分離度

 

    這種器械是專門針對練習胸肌分離度的,和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來,這器械的效果針對性非常強。練習時,背部必須緊靠靠背,用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背,所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉,95%的效果都作用在胸大肌上,而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。 

    要完成健胸的任務固然重要,但也不能貪功冒進,注意每次訓練的時間控制在45分鐘左右,堅持一個星期進一次健身房,配合均衡飲食,大概兩個月就能初見成效。

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