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（原標(biāo)題：哪款運動器械最能幫你減肥，去健身房必備帖）  當(dāng)你準(zhǔn)備去健身房揮汗如雨時，你是否意識到當(dāng)你選擇了某個訓(xùn)練器械，你可能已經(jīng)注定要比其他人多消耗一倍時間來甩肉了。 美國著名健身網(wǎng)站Bodybuilding.com就將健身房里最常見的7款器械進行了評級分類，評出了最高效和最低效的運動器械，看看哪一款最適合你。  在健身房里，你總能聽到健身教練告訴你，每一款有氧器械都能達到很好的減肥效果。但事實上，并不是所有的有氧器械都能幫你高效“甩肉”。 《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會期刊》的一份研究報告就調(diào)查了如今健身房里的數(shù)款有氧健身器械，研究結(jié)果表明，當(dāng)健身者在跑步機上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步機才是鍛煉心肺需氧量的最佳器械。 事實上，相同時間內(nèi)，在跑步機上慢跑要比騎腳踏車要多40%的能量消耗。 而令人意外的是，在中國健身房非常常見的橢圓機卻被認(rèn)為是最沒用處的有氧器械。  1.跑步機 耗能效率: A 使用性能: A+ 普遍程度: A+ 專業(yè)評價：與其他有氧器械不同，跑步機能讓你整個身體都運動，而且是合理地運動。跑步機用起來超級簡單，幾個簡單的按鈕就可以開始跑步，調(diào)整速度，甚至是調(diào)整坡度。 為了最大化你的運動時間，你大可以拔掉耳機，關(guān)掉電視，在跑步機上完成一些高強度的訓(xùn)練。  耗能效率: A 使用性能: A- 普遍程度: A- 專業(yè)評價：我們建議在這款運動中加入間歇性訓(xùn)練，同時盡量不要利用扶手支撐上半身，否則你的運動強度將大打折扣，燃燒的卡路里也降低了。  耗能效率: A+ 使用性能: B+ 普遍程度: B 專業(yè)評價：并不是每個健身房都配有劃船機，但是我們認(rèn)為這是有氧鍛煉最有效的方式之一。它是一項全身大范圍運動，只要在這個器械上待10分鐘，你就會消耗大量卡路里。 但這個器械最大的缺點是：如果動作不規(guī)范，效果會大打折扣。  耗能效率: A+ 使用性能: B 普遍程度: B 專業(yè)評價：如果你曾騎過這款有氧自行車，你就會明白這是多么難熬的一段時光了。 對于這部像是從80年代“穿越”過來的運動器械，如果要給外形打分，我們不得不給出一個F（不及格），但是它的耗能效率絕對是A+的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。  耗能效率: A 使用性能: B 普遍程度: A 專業(yè)評價：動感單車是很好的有氧運動， 為了燃脂你可以設(shè)置一個長距離，高強度的模式。 不過，新手們要注意了，如果長時間坐得不舒服，第二天早上某些部位可能會有令人尷尬的淤青。  耗能效率: D 使用性能: F 普遍程度: A 專業(yè)評價：把橢圓機放在弧步旋轉(zhuǎn)器之后，是因為弧步旋轉(zhuǎn)器的功能更多一些，但是它們都有一樣的問題：身體運動不自然和功能性不足。 不僅如此，如果把器械的阻力調(diào)到10以下，那基本和躺在沙發(fā)上沒區(qū)別。  耗能效率: D 使用性能: F 普遍程度: B 專業(yè)評價：這個器械讓你的上身、軀干和臀部都處于休息狀態(tài)，你的整個身體除了腿在動基本什么也不用做。 更多專業(yè)跑步健身內(nèi)容請關(guān)注本欄目微信號：sijiabenpao或搜索公眾號：私家奔跑。 (原標(biāo)題：哪款運動器械最能幫你減肥，去健身房必備帖) > |
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何先生
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