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呼啦圈減肥 瘦腰瘦手臂- Micro Reading

作者:zsq202 來源:原創(chuàng) 日期:2011-8-30 15:50:34 標(biāo)簽: 人氣:
呼啦圈減肥 瘦腰瘦手臂
時(shí)間:2011-06-20 00:00:00  來源:優(yōu)訊-中國(guó)網(wǎng)  作者:

  童心未泯的您是否還記得小時(shí)候那個(gè)大大的呼啦圈呢?您可能覺得那是小玩孩的玩具,然而,不起眼的呼啦圈其實(shí)也是一個(gè)不錯(cuò)的健身器材,它也可以幫助你運(yùn)動(dòng)減肥,收腹瘦腰,轉(zhuǎn)掉游泳圈十分給力呢。此外,還能通過在手臂上的轉(zhuǎn)動(dòng),瘦手臂,甩掉手臂上的拜拜肉!

  呼啦圈減肥法,宅女也能做的減肥運(yùn)動(dòng)。一個(gè)簡(jiǎn)單的呼啦圈能夠給你在家的瘦身計(jì)劃帶來無盡的樂趣。每周三次,每次兩個(gè)練習(xí)。起初,你可能會(huì)轉(zhuǎn)不起來,但不要放棄,熟能生巧。


  第1步:左右轉(zhuǎn)動(dòng)

  經(jīng)典轉(zhuǎn)圈:將呼啦圈控制在腰間,一只腳抬高一點(diǎn),扭動(dòng)腰部,使臀部一邊抬高,將呼啦圈一端靠在你的腰上,固定住。雙手推呼啦圈開始轉(zhuǎn)動(dòng)。由于它旋轉(zhuǎn)時(shí),左右搖擺,容易掉落,因此,你要注意,如果碰撞到臀部一側(cè),則那一側(cè)要將臀部抬高,來支撐住呼啦圈。

  閉上你的眼睛,你將會(huì)更專注于在腰間移動(dòng)的感覺。因此,有助于你的轉(zhuǎn)動(dòng)。練習(xí)一分鐘后,休息幾秒鐘,然后重復(fù)。


  第2步:前后轉(zhuǎn)動(dòng)

  兩腳錯(cuò)開,一腳在前。握住腰間的呼啦圈,保持水平位置,推動(dòng)呼啦圈,使其從一邊開始轉(zhuǎn)動(dòng)。膝蓋盡量放松,隨著臀部的前移和后退動(dòng)作,保持呼啦圈的前后平穩(wěn)轉(zhuǎn)動(dòng),向前移動(dòng),盡量使呼啦圈更大幅度地運(yùn)動(dòng)。練習(xí)一分鐘之后,休息幾秒鐘,然后重復(fù)。

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