常言道，一年之季在于春，為了讓自己的美麗像火辣的夏天一樣濃烈，春季的準(zhǔn)備工作可是太重要啦！不過，上美容院，常常需要不菲的金錢和大量的時間，怎么辦？記者如此詢問以最高性價比著稱的國內(nèi)健身器材專家康林健身器材的專業(yè)教練黃小姐。她表示，并不是所有的運(yùn)動愛好者都會把健身計劃放在戶外。家庭健身，不只是女性，也一直是許多男士正在實(shí)踐的行為，所以，對想在家里健身的人士來說，需要根據(jù)自己的情況，選擇最合適的方式，并輔之以科學(xué)的方法。

心里癢了尋錦囊

天氣轉(zhuǎn)暖，越來越多的人心里癢癢，總想要動起來！可許多人士對“動”的概念還不太明晰�？盗值慕∩斫叹汓S小姐告訴記者，從人體的機(jī)能來說，春季是健身的大好時機(jī)。經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能都處在一個較低的水平，韌帶和肌肉也都比較僵硬。因此建議運(yùn)動愛好者能夠在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)、適度的健身活動，繼而為新年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ)。

比如，開春的季節(jié)容易得流感，如果選擇運(yùn)動類型，建議從改善心肺功能的慢跑和游泳入手�？盗值狞S小姐傳授了不少錦囊：春季是健身中很好的打基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，人們應(yīng)該充分利用天氣漸趨轉(zhuǎn)暖的季節(jié)優(yōu)勢，用適度地鍛煉來恢復(fù)人體各器官的機(jī)能水平。同時還需要配合控制飲食中油和鹽的攝取，多吃清淡飯菜，才能更好地調(diào)節(jié)身體。

黃小姐說，其實(shí)只要能堅持，最簡單的運(yùn)動就是最好的運(yùn)動，“推薦上班族可以嘗試早晨在家慢跑或者晚上快步暴走的方法來鍛煉身體”。

她還耐心地給出了具體的建議：

慢跑最好是每天早晨吃飯前跑一小時，因為半小時以上身體才開始消耗脂肪，不過空腹跑步對低血糖、高血壓患者不適合，還有早上有霧也不宜戶外運(yùn)動；或者在晚上吃完飯后，快步暴走1小時，也對促進(jìn)身體新陳代謝有幫助。

選擇要對保護(hù)多

盡管春天人們想動樂動，但也絕不是只要上了跑步機(jī)，只要堅持了，身體就能好。記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每年有大約5萬人因使用跑步機(jī)、健身球、跳繩、啞鈴等運(yùn)動器材而受傷，而由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，有數(shù)千人會因此走進(jìn)醫(yī)院急診室。

其實(shí)，跑步機(jī)在使用時也需要一定的技巧�？盗纸∩砥鞑牡狞S教練指出，跑步機(jī)之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因為使用方法不當(dāng)，常見的使用誤區(qū)有：

幾乎沒有熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，大多數(shù)跑步機(jī)對膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。據(jù)了解，康林的龍尊系列、心意系列、悅馳系列等跑步機(jī)都配置了先進(jìn)減震裝置，減震效果明顯，對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)能起很好的保護(hù)作用。