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１、沒有確定的健身目標(biāo)。 �。病⒑鲆暳α坑�(xùn)練。 ３、運動后大吃。 �。�、運動前不補充能量。 �。�、喜歡與別人比較。 �。丁嬎蛔�。 ７、只關(guān)注生理改變。 ８、忽視身體的信號。 �。埂⒔∩眄椖侩y度過高。 １０、以出汗量來衡量運動效果。 現(xiàn)在“節(jié)食”是許多人常用的減肥方法，不過通過節(jié)食達到減肥的效果其實并不明顯，而且容易反彈，對身體也有害無益，通過有氧運動才能真正減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪達到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。與此同時，運動瘦身會比節(jié)食瘦身更不容易反彈，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2-3次，每次最少30分鐘，當(dāng)然瘦身效果也是因人而異。 慢跑前重暖身 慢跑后要舒緩 慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。比如慢跑前一定要加強熱身運動、增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，否則稍有不慎就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。 慢跑結(jié)束一定要進行舒緩運動，因為當(dāng)激烈的運動后，血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。此外，不少女性擔(dān)心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。 入門者每周增加5～10分鐘 從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5-10分鐘，至多控制在1小時內(nèi)。 運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現(xiàn)象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運動過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。 |
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何先生
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