1、輪滑:30分鐘燃燒425卡路里熱量 滑冰時的樂趣會使你忘掉“減肥”這項任務(wù),而且它是消耗脂肪和卡路里熱量的最有效的方法。它能夠收緊大腿和臀部的肌肉線條。進(jìn)行時不要忘了準(zhǔn)備頭盔、護(hù)腕、護(hù)膝和護(hù)肘等防護(hù)用品,避免受傷。 促進(jìn)燃脂Tips 快慢速交替進(jìn)行。 2、慢跑:30分鐘燃燒374卡路里 慢跑被歸類為心肺運動,可以說是最適合拿來甩“油”的。主要鍛煉大腿肌肉、臀部、核心肌群,這一些部位恰巧也是最容易囤積脂肪的地方。要充分利用每一個步幅,擺動手臂接近身體,不要前傾。 促進(jìn)燃脂Tips 快慢間隔交替,或爬坡。 3、跳繩:30分鐘燃燒340卡路里熱量 跳繩對于減肥來說是一種非常有效的有氧運動,除了能減肥以外,更有很多獨特的優(yōu)點,如對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)等,都有相當(dāng)大的幫助。只要你有一根繩子,無需任何準(zhǔn)備就可以開始啦! 促進(jìn)燃脂Tips 頻繁切換你的速度(慢、快)和方法(單腳、雙腳),或者邊慢跑邊跳繩。 4、呼啦圈:30分鐘燃燒300卡路里 美國第一夫人米歇爾奧巴馬、歌手碧昂絲等都曾公開表示會靠搖呼拉圈來保持身材。每天30分鐘,長期下來可以塑造你的腰部線條,達(dá)到燃燒熱量的效果。搖呼啦圈并不需要華麗的姿勢,只要保證它始終在你的腰部,并且每一次都能很好的旋轉(zhuǎn)。 促進(jìn)燃脂Tips 增加一些有難度的動作,讓它成為一個有趣的運動。 5、網(wǎng)球:30分鐘燃燒272卡路里 打網(wǎng)球不一定需要找個伙伴和一個正規(guī)的球場,(但如果你正好有朋友和附近的網(wǎng)球場那是再好不過),隨便找到一面墻或是車庫門,就可以開始了。一定要站在5-10米以外的地方,這會促使你的手臂用力,并且有跑動的空間。 促進(jìn)燃脂Tips 盡量維持30分鐘,擊球達(dá)到50至100次。 6、跳舞:30分鐘燃燒221卡路里 這可能不是最好的燃燒卡路里的方法,但它卻是一個有趣的項目!看看凱莉·奧斯本減掉的那40磅,不就是舞蹈的力量嗎?一邊聽著歡快的音樂,一面隨著律動舞蹈,自然而然就達(dá)到了燃燒卡路里的效果。一定要下載快歌哦!因為慢節(jié)奏會讓你的運動量不足。 促進(jìn)燃脂Tips 加上你的手臂舞動,讓它們在空中打節(jié)拍。 7、快走:30分鐘燃燒170卡路里熱量 走路,一定要在我們有氧運動的列表中。不過,僅與朋友散步是不夠的。為了獲得最佳的燃脂效果,我們要以短而快的步伐,保持身體直立,來回?fù)]動你的手臂。腳步也要穩(wěn)健,每一步都要從腳跟走到你的腳趾。 促進(jìn)燃脂Tips 步伐快速交替。 |
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